疫情居家，学生和家长如何做好自我心理照料？

青少年期是一个狂风暴雨的重要时期，一般在生理和心理等各方面经历着急剧的变化，认识青少年这一阶段的心理特征有利于帮助青少年正确应对青春期。

为什么会出现这些心理问题？

突如其来的新冠肺炎疫情一下子打破了原本充满欢乐和幸福的氛围。随着不断日增的数字、不断报道的最新消息，疫情每时每刻的最新变化都牵动着全国人民的内心。新冠肺炎疫情不仅威胁着人们的性命安全，也影响人们的心理健康，尤其是居家隔离上网课的青少年的心理健康。原因由以下几个方面：

1.不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应。在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。面对新冠肺炎疫情，青少年的生活经验有限，因此产生一定程度的应激反应是正常现象。

2.学业压力带来的反应。疫情下网络教学的开展，青少年的注意力长时间在电子屏幕上聚集和活动范围在狭小的房间里面，难免会出现压抑和精神的溃散。同时因为网课的原因，为了达到教学目标，学生的课业量会增马，导致学习压力大，容易产生焦虑。

3.亲子关系的压力。在正常情况下，青少年容易会和父母产生矛盾，因为彼此站在不同的立场和有着不同的态度，容易导致亲子关系的紧张。

在疫情防控的这一段特殊时期，青少年的正常生活被打断，长时间的居家隔离上网课，确实会给人们带来紧张、压抑的心理。而青少年正处于认知能力发展过程中，对外界需求在增加，情绪体验丰富且控制能力不足的阶段，对于疫情的关注了解以及活动空间的缩小会对青少年在认知、行为、情绪、心理上等各方面造成一系列不良反应。例如：在认知上，因为过多摄入疫情相关的新闻和真假难辨的消息无法做出正确的辨析，甚至会出现杞人忧天的想法；在情绪上，会出现抑郁、烦躁、无聊、恐慌、易怒等不同的困扰；在社交上，会产生缩小人际交往的圈子，减少沟通分享的欲望，容易与家人吵架等问题。

面对疫情，青少年如何做好自身的心理防护？

1.学会调节心情，做心情的主人。在这段时间里，我们难免会出现郁闷、烦恼等负面情绪，也会因为一些外部的事情让我们紧张、焦虑不安，我们应该要及时察觉到自己的心情，不能不在意，要着重注意。我们可以主动和他人倾诉或者通过写日记的形式抒发我们的情绪，也可以通过做运动或听音乐来缓解。我们可以允许自己有不开心的情绪，但是不能积聚太久，不能被情绪影响我们的生活和学习，我们要学会转换角度，积极面对负面情绪，学会肯定自己和做情绪的主人。

2.劳逸结合，做好计划。疫情之下，虽然打破了我们很多计划无法实行，不能和小伙伴出门玩、也不能出去吃外面好吃的美食等等，但是通过这段居家时光，我们可以做好详细的计划，除去学习的时间，我们也可以培养自己的动手能力和兴趣，例如：烘焙、手工DIY等等，也可以学习一项技能，例如：书法、乐器等等。合理规划时间，划分好学习、休息、娱乐的时间，按照计划表落实，屏蔽电子产品的干扰，做生活的主人。

3.坚持运动，保持合理作息。虽然居家隔离，但是不能日夜颠倒，还是要按时作息，坚持早睡早起。同时每天可以规划一个小时来进行室内运动，例如;跳绳、仰卧起坐、健身操等等，增强免疫力。

4.多与家人朋友沟通倾诉，保持联系。虽然疫情限制了我们的社交活动，但是不会限制我们的社交距离呀，我们可以通过线上的方式和朋友分享生活日常的趣事以及自己的感受，互相给予支持和鼓励。在家中，我们可以多为父母分担以下家务活或者和父母一起做饭，多和父母聊天，倾诉烦恼，学会理解爱与被爱。

面对疫情，家长如何做好青少年的心理防护？

1.关心孩子，及时掌握孩子的情况。疫情之下，铺天盖地而来的新闻参杂着真假信息，这些内容可能让涉世未深的孩子感到恐惧和忧虑，作为父母应该及时和孩子解释和教育，避免他们有严重的心理阴影。

2.以身作则，做好自我管理。父母在孩子面前就像一面镜子，父母的言行举止都会影响着孩子的未来发展，在行为习惯和情绪调节上，父母都需要给孩子做好榜样，合理分配好时间，多挤些时间陪伴孩子和教育孩子，多和孩子沟通，了解他们的心理发展。父母需要引导孩子积极面对负面情绪，用正向思维去思考，让生活充满爱意和正能量。

3.创新孩子的教育方式，加强孩子的全面发展。在这段时间，家长可以因势利导，教育孩子对抗病毒的方式以及和孩子一起观看电视新闻，科普孩子的课外知识。同时可利用这段时间培养孩子的爱国情怀、价值观导向等，让孩子学会设身处地、换位思考，体验疫情下医护人员的无私奉献精神，通过这个契机加强孩子的德育教育。